Snažíme se být pozitivní. Připomínáme si, že máme být vděční. Že bychom si neměli stěžovat. A přesto nám do hlavy občas vpadne myšlenka, která pokazí náladu během pár vteřin.

Zvláštní je, že někdy přijde i ve chvíli, kdy se nám daří. Den je klidný, všechno běží, jak má – a najednou se objeví obava, srovnání, výčitka nebo strach. A my si říkáme: Kde se to vzalo?

Negativní myšlenky nejsou důkazem toho, že jsme slabí nebo nevděční. Mozek je nastavený tak, aby si víc všímal problémů a rizik. Je to jeho obranný mechanismus. Jenže v dnešním světě jsme příliš zahlcení různými podněty a tenhle mechanismus běží zbytečně naplno.

Dobrá zpráva je, že odolnost vůči vnějšímu negativismu se dá budovat.

Ne tím, že si budeme namlouvat, že je vše sluncem zalité, ale tím, že si začneme vědomě vybírat, čemu dáme přednost.

7 možných způsobů, jak si budovat odolnost vůči negativním myšlenkám

1. Omezte kontakt s lidmi, kteří vás dlouhodobě vysávají.

Každý máme občas špatné období. To je normální. Ale pokud se s někým scházíte pravidelně a po každém setkání se cítíte hůř než předtím, je dobré si to přiznat.

Typickým příkladem je člověk, který mluví jen o sobě, neptá se na vás a neví o důležitých věcech ve vašem životě. A vlastně ho to vůbec nezajímá. Takové vztahy berou víc, než dávají.

Není nutné dělat razantní kroky. Někdy jen stačí upravit hranice a změnit způsob, jak často a jak intenzivně se s daným člověkem vídáte. 

2. Filtrujte, co si pouštíte do hlavy.

Pokud jste citlivější, večerní zprávy plné tragédií vám klid nepřinesou. Neznamená to zavírat oči před světem. Znamená to chránit si vlastní psychickou pohodu.

Mozek si negativní informace ukládá silněji než pozitivní. A někdy si ani nevšimneme, jak moc nás to ovlivňuje.

3. Omezte podněty, které ve vás vyvolávají srovnávání a frustraci.

Sociální sítě nejsou problém do té doby, než si uvědomíte, že vám dlouhodobě zhoršují náladu.

Když vám nedělá dobře sledovat cizí dokonalé dovolené ve chvíli, kdy jste vy přetížení a unavení, je dobré dát si od nich pauzu. Je to forma ochrany vlastní psychické stability. 

4. Přidávejte si do života malé zdroje radosti.

Jedním z jednoduchých způsobů jsou malé každodenní rituály – chvíle, které patří jen vám. Krátká ranní káva v tichu. Večerní vypnutí telefonu. Pět minut nerušeného klidu.

Právě tyto maličkosti mohou pomoci udržet vnitřní rovnováhu i ve chvílích, kdy je kolem vás chaos.

5. Nepřebírejte odpovědnost za záležitosti, které nejsou vaše.

Někdy nás vyčerpává něco, co vlastně vůbec není naše starost. Řešíme cizí problémy, domýšlíme scénáře, neseme odpovědnost za nálady ostatních.

Zkuste si položit otázky: Je to opravdu moje věc? Je potřeba, abych to řešil/řešila zrovna já?

Pokud ne, je úplně v pořádku to pustit.

6. Zkoumejte skutečný důvod své špatné nálady.

Když přijde negativní myšlenka, nemusíte ji hned zahánět. Někdy je užitečné se zastavit a podívat se, odkud přichází.

Je za ní únava? Přetížení? Nevyřčené napětí? Nebo srovnávání s ostatními?

Často pak zjišťujeme, že některé věci nemají takovou váhu, jakou jim v dané chvíli přisuzujeme. Mnohdy jde jen o náhlou emoci, ale je důležité ji umět pojmenovat, aby rychleji odezněla. 

7. Nepřebírejte náladu ostatních.

Špatná nálada je nakažlivá. V rodině, v práci, mezi přáteli.

To, že je někdo podrážděný a protivný, neznamená, že musíte být také. Je dobré si uvědomit: Je to jeho stav, ne můj.

A pokud negativita přetrvává?

Pokud máte pocit, že jste dlouhodobě podráždění, vyčerpaní nebo celkově nespokojení, je dobré jít hlouběji. Děláte něco jen z povinnosti, ale dlouhodobě vám to nedává smysl?
Jste přetížení bez času na regeneraci?

Ne všechno lze změnit hned. Někdy ale stačí začít drobným krokem. Pokud musíte dělat něco náročného, zkuste si poté vědomě dopřát něco, co vám přináší radost, aby se energie znovu vyrovnala.

Negativní myšlenky asi nikdy zcela nezmizí. Ale můžeme rozhodovat o tom, jak dlouho u nás zůstanou a kolik prostoru jim dáme.

Právě v tom spočívá skutečná odolnost.